Tout comme l’échauffement avant n’importe quel sport, il est important de se décontracter après et d’adopter un petit rituel. Vous le faites après un match de tennis ou de football, non ? Alors, nous vous invitons à le faire aussi pour votre après-match de padel.
L’hydratation et l’alimentation, deux facteurs primordiaux
Les matchs de padel peuvent être plus ou moins longs, mais le fait que ceux-ci se déroulent les trois quarts du temps à l’intérieur est une source de déshydratation supplémentaire. Pour remédier à cela, nous vous conseillons de boire au moins un litre d’eau, que votre corps éliminera tout au long du processus de transpiration. De plus, le deuxième élément très important concerne évidemment l’alimentation. Vous devez découper votre alimentation en deux temps. Une heure après la fin de votre match, nous vous invitons à manger plutôt des glucides, ainsi qu’une petite dose de protéines. Pour le repas une à trois heures après votre effort physique, vous pouvez manger le même type de repas, car cela permettra aux muscles de se régénérer. Ainsi, vous pourrez récupérer beaucoup plus rapidement.
Savoir prendre soin de son corps après un match de padel
L’élément à prendre en compte après un match de padel, c’est les étirements afin de détendre vos muscles. Cependant, il n’est pas forcément conseillé, contrairement à ce que tout le monde pense, de les réaliser juste après un match. Vous pouvez tout à fait vous étirer trois ou quatre heures après votre match de padel. Ceux-ci seront à effectuer calmement, sans geste brusque. L’objectif est de vous détendre, de relâcher vos muscles et de ne surtout pas les abîmer ou les fragiliser. Si vous êtes en possession de matériel ou que vous aimeriez en acheter, il existe un grand rouleau, (comme un rouleau de pâtisserie par exemple, mais en plus grand) que vous pouvez faire rouler sur tous vos muscles. Cela permet de récupérer beaucoup plus rapidement et de faire fluidifier le sang. Puis, vous avez la possibilité de faire de l’électrostimulation, si vous avez des appareils spécifiques. Et, petit conseil, prenez un bain d’eau froide afin de récupérer après l’effort. Sinon, les muscles enflammés vous feront récupérer beaucoup plus doucement. Enfin, nombreux d’entre vous apprécient la convivialité qui se dégage lorsque vous vous retrouvez autour d’une bière, après votre match de padel. Cela n’est pas officiellement dans le top 10 des meilleurs conseils pour la récupération de vos muscles, mais il est numéro un pour se relaxer et profiter avec vos proches.
Sommeil et sport, l’un ne va pas sans l’autre
Le sommeil est un élément essentiel pour l’activité sportive et pour la récupération. Si vous ne dormez pas bien, cela se ressentira sur vos performances sportives. Nous vous conseillons de dormir au moins huit heures par nuit, en moyenne, ce qui permettra de réduire les blessures. Si vous souffrez d’insomnie ou de difficulté pour vous endormir, évitez de pratiquer une activité physique trop tard dans la soirée car cela excite et dynamise votre organisme. L’élément fondamental à bannir le soir, et même l’après-midi de préférence, ce sont toutes les boissons excitantes comme le thé, le café, le Redbull et bien d’autres encore. De plus, privilégiez une alimentation saine et légère le soir. Évitez, dans la mesure du possible, de manger trop tard dans la santé afin de limiter le stockage de masse graisseuse. Enfin, limitez au maximum la lumière des écrans avant d’aller dormir, cela ne vous aidera pas à vous endormir, même si nombreux d’entre nous ont pourtant cette sensation.