Trop souvent laissé de côté, le mental est un élément essentiel à prendre en compte pour réussir un match de padel. Dans de nombreux sports professionnels, la profession de coach mental est très répandue car le calme et la stratégie sont nécessaires pour performer au top. Nous allons donc vous donner quelques conseils vous aider à avoir un mental d’acier.
N°1 : Préparez-vous mentalement
Avant chaque match, il est primordial de se préparer, autrement dit de s’échauffer, même psychologiquement. Vous devez rentrer dans une phase de concentration et d’esprit de compétition positif. Pour ce faire, vous pouvez analyser vos adversaires, en regardant leurs points forts mais aussi leurs points faibles. Consultez votre partenaire pour vous remémorer la stratégie mais aussi votre entraîneur qui a peut-être des informations précieuses à vous communiquer. Il faut que vous adoptiez une attitude positive, en gardant à l’esprit le positif de chacune des situations auxquelles vous allez être confronté pendant le match. Si vous faites quelques fautes au début ce n’est pas grave, ne vous laissez pas envahir par cela et essayez de passer outre. Ne rejetez pas la faute sur qui que ce soit, cela n’est pas constructif et c’est une attitude qui déplaît au sport. Si vous restez bien concentré, il n’y a pas de raison que vous ne rattrapiez pas votre retard, si toutefois le cas se présente.
N°2 : Adoptez une façon de parler positive
Ce que nous entendons par « parler positif », c’est le fait d’encourager votre partenaire, de le soutenir moralement s’il a commis une faute, etc. L’objectif n’est pas de montrer votre désaccord s’il y en a lors du match car les adversaires sauteront sur l’occasion pour vous déstabiliser. Si vous trouvez que le niveau de jeu de votre partenaire n’est pas à la hauteur de vos attentes, ne le critiquez pas ! De plus, n’hésitez pas à vous encourager vous-même, à vous motiver et à vous valoriser. Vous pouvez par exemple vous imaginez en train de gagner le match, ou en train de fêter votre victoire avec des amis autour d’un verre. Cela vous permettra aussi de paraître confiant et détendu devant vos adversaires. De plus, lorsque l’on pratique une discipline sportive, on connaît forcément des défaites, à n’importe quel niveau. Chacun a une expérience et une manière de s’entraîner différente et les erreurs nous permettent d’en apprendre davantage sur nous-même et sur notre jeu. La remise en question est essentielle pour quoi que ce soit dans votre vie et n’est jamais négative. Si vous procédez comme cela, vous progresserez et ressortirez plus fort de votre défaite.
N°3 : Profitez à 100% du temps de pause
Un match de padel est un effort physique et mental important. Pour ce faire, chaque minute de répits est bonne à prendre. Pendant chaque temps de repos, il faut que vous vous recentriez sur vous-même afin de retrouver l’équilibre et la positive attitude de départ. Cela vous permettra aussi de diminuer votre rythme cardiaque et de penser à rien. N’hésitez pas à fermer vos yeux si vous en ressentez le besoin afin d’être plus concentré et libéré. Si le jeu n’est pas en votre faveur, pensez à la suite et ne revenez pas sur ce qu’il s’est déjà produit. Mais, n’oubliez pas votre partenaire. Si celui-ci n’est pas bien et n’arrive pas à se reconcentrer, ne le laissez pas tomber. En effet, vous gagnerez le match ensemble, alors il faut que vous soyez en osmose et dans le même état d’esprit. Enfin, pensez à reparler de la stratégie que vous aviez mis en place et à la modifier légèrement si besoin. N’oubliez pas les objectifs que vous vous êtes fixés auparavant afin de vous remotiver mutuellement. Cela vous permettra d’avoir une relation de confiance importante avec votre partenaire.
N°4 : Apprenez à bien respirer et à lâcher prise
Si vous respirez lentement, les pulsations seront moins fortes, ce qui vous permettra de vous concentrer davantage, ni d’être en détresse respiratoire. En effet, le padel demande un cardio de qualité, de par les déplacements brutaux et répétitifs que vous devez effectuer. Lorsque votre rythme cardiaque s’accélère, vous avez forcément plus de mal à réfléchir et à penser clairement. C’est pour cela que prendre le temps de respirer profondément vous aidera. Parallèlement, nous vous conseillons de vous amuser ! Si vous aimez ce sport, si vous êtes en osmose avec votre partenaire et si vous prenez du plaisir à jouer, vous passerez forcément un moment joyeux, convivial et agréable. Un sport est un loisir qui ne doit en cas, être fait par obligation. Si vous vous lassez, faites une pause et réessayez plus tard, ce n’est pas grave. Mais si vous lâchez prise et que vous vous amusez, cela se verra sur la qualité de votre jeu. En revanche, les passionnés ont tendance à se mettre une certaine pression inutilement. Le stress peut être positif, s’il est contrôlé. Il faut que vous réussissiez à trouver le bon équilibre.
N°5 : Donnez-vous à 100%
Chaque service, retour de balle, smash, volée etc. doivent être faits au maximum de vos capacités. Les matchs sont le moment où vous devez faire vos preuves. Si vous êtes à fond pendant tout le match, vous serez en confiance et cela vous servira également dans votre vie quotidienne. Nous sommes conscients que cela fatigue davantage, mais n’oubliez pas que plus vous entraînez votre corps, plus celui-ci s’habitue. De plus, les adversaires vont être totalement déstabilisés au vu de votre détermination remarquable. Ils vont certainement se sentir inférieurs et vous obtiendrez l’avantage sur eux. Et n’oubliez pas que si vous êtes dans une situation où vous n’avez pas l’avantage, ne ressassez pas vos erreurs et continuez d‘avancer. Gardez confiance en vous quoi qu’il arrive. La confiance en soi est un élément primordial lorsque l’on pratique un sport, mais pas que. Lorsque l’on se valorise, qu’on s’estime et qu’on sait que l’on est capable de réussir, le travail est déjà fait à 50%. Alors si vous manquez d’assurance au padel ou dans votre vie de tous les jours, entraînez-vous à gagner en confiance, notamment en essayant la visualisation positive par exemple.
N°6 : S’informer pour progresser
Lorsque l’on pratique un sport, pour le plaisir ou pour la performance, il est important de s’informer des actualités reliées à celui-ci. En effet, il existe aujourd’hui de nombreux canaux pour se tenir informer comme les réseaux sociaux, les applications sportives ou encore les sites Internet qui évoque les différents championnats etc. Si vous faites cela, les résultats se feront sentir sur le terrain, croyez-nous. Vous pouvez également regarder des matchs, ou des techniques de jeux particulières que vous avez du mal à réaliser, qui se trouvent très facilement grâce à YouTube par exemple. Le cerveau doit être sollicité en permanence afin de garder votre capacité d’analyse. Suite à toutes ces recherches et à vos entraînements, vous pouvez donc vous fixer des objectifs à court, moyen et long terme en fonction de vos compétences. Ceux-ci pourront être modulés au fur et à mesure de votre progression.
N°7 : Laissez vos problèmes au vestiaire
Nous avons tous des soucis, plus ou moins importants au cours de notre vie. Malgré cela, un match de padel nécessite que toutes vos ondes positives soient réunies. Lorsqu’un problème vous prend la tête, mettez-le de côté, profitez de votre match, ou de votre entraînement et cela vous permettra de vous défouler et d’être à 100% à fond dans le jeu. Vous verrez la différence entre les deux, faites le test ! Si nous pouvons vous donner un conseil, essayez de ne jamais quitter la balle des yeux pour vous concentrer sur un élément précis. Ainsi, vous pourrez analyser la trajectoire et la puissance de celle-ci. Vous n’êtes pas obligé d’appliquer cette méthode, il en existe beaucoup d’autres. Le plus important est de ne pas perdre de vu votre objectif principal, à savoir gagner le match de padel que vous allez disputer. L’essentiel est de trouver sa méthode, afin de se sentir à l’aise tout au long du jeu.
N°8 : Les tournois
Pour ceux qui ont déjà une certaine expérience et un certain niveau de jeu au padel, nous vous invitons à jouer des tournois. En effet, cela permet de faire monter votre adrénaline et de tester votre esprit de compétition. Si toutefois vous n’êtes pas un grand fan des tournois, ce n’est pas un souci, vous pouvez continuer à effectuer des matchs par pur plaisir. Cependant, les tournois vous permettent de connaître votre niveau, de vous améliorer ou encore de jouer contre des personnes que vous ne connaissez pas forcément. De plus, les championnats aident à canaliser l’énergie négative ou l’esprit de compétition malsain que certains d’entre vous peuvent avoir.